| 活動 | METS係数 | 消費カロリー/kg・分 |
| 睡眠 | 0.9 | 0.014 |
| テレビ観賞 | 1.0 | 0.016 |
| デスクワーク | 1.5 | 0.024 |
| 料理・洗濯 | 2.0 | 0.032 |
| 皿洗い・料理準備 | 2.5 | 0.040 |
| 掃除機で掃除 | 3.5 | 0.055 |
| 買い物 | 2.5 | 0.040 |
| 自動車運転 | 1.5 | 0.024 |
| ピアノ演奏 | 2.5 | 0.040 |
| デッサン | 2.3 | 0.036 |
| 自転車に乗る | 4.0 | 0.063 |
| 散歩 | 3.0 | 0.048 |
| ジョギング | 7.0 | 0.111 |
| 速いクロール | 11.0 | 0.175 |
運動による消費カロリー計算には色々あるが、METS法(注↓）による計算が簡単だ。METS係数が大きいほど激しい運動ということになる。
計算式は
1分あたりの消費カロリ(kcal)＝
1.05 x METS係数 x 体重÷ 60
より簡単に計算するために、右端にKｇ・分当りの係数も載せた。これに体重を掛ければ1分当りの消費エネルギーになる。
体重が６０ｋｇとして
●クロール1時間頑張って＝６３０kcal ≒ラーメン1杯
全力でクロールで1時間泳いでも、ラーメン1杯たべたら、元の木阿弥。
●ピアノ練習１時間 = １４４kcal
●絵のデッサン１時間=１３０kcal
≒大名きんつば１個
≒虎屋の羊羹５０ｇ
わだぐすのばやい、ピアノ練習か絵のデッサンを1時間頑張ると、ごほうびに、大名きんつばか、虎屋の羊羹50gがもらえる!(^^)!
注：METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表す。
